10 мифов о беге
Людям, занимающимся бегом, нередко приходится слышать, что неправильный подход к бегу может им навредить. Скептики твердят, что бег плохо сказывается на состоянии организма и особенно вредит коленям и бедрам. Пора уже разобраться, где правда, а где домыслы, тем более, что множество исследований позволяют сделать это с опорой на науку. Специализированное американское интернет-издание, посвященное бегу, поговорило с тренерами и врачами, чтобы поставить точку в этом бесконечном споре и развеять 10 самых распространенных заблуждений в мире бега.
1. Для занятий бегом нужно иметь особый тип телосложения
Нет. Любой человек с любым телосложением может заниматься бегом. Просто посмотрите фотографии с триатлонных стартов или марафонов.
2. Перед бегом нужна растяжка
Это миф, потому что для растяжки нужны подготовленные, а значит разогретые мышцы. Когда температура мышц повышается, они становятся более гибкими, и тогда уже можно приступать к растяжке. Неразогретые мышцы увеличивают риск травмы, которая может произойти во время или из-за растяжки.
3. Бегунам не нужны силовые тренировки
Бег укрепляет мышцы, но силовые тренировки укрепляют их еще больше, а значит и увеличивают ваш беговой потенциал. Для того чтобы пробежать марафон вам нужны сильные мышцы, но еще важнее они для восстановления. Вы можете бегать пять дней в неделю и вы пробежите марафон, но если перед вами стоят большие цели, например, вы хотите квалифицироваться на Бостонский марафон, вам нужно задуматься о силовых тренировках. Это делается ради улучшения ваших результатов.
4. Босоногий бег снижает риск травмы
Да, но если вы не привыкли бегать в минималистичной обуви или босиком, то эффект будет противоположным. Все хорошо в меру, и эта мудрость подходит тут как нельзя лучше. Нередки случаи, когда к терапевтам приходят люди, которые, пробежав свои первые 10 километров в жизни, надевают минималистичную обувь и тут же получают усталостный перелом. Этот подход можно сравнить с тем, как если бы они ставили на машину два колеса разного размера, а потом удивлялись, почему машина не едет прямо. Среди многих триатлетов и бегунов существует тенденция сразу выкладывать деньги, как только они услышат о каком-нибудь современном методе, якобы улучшающем их скорость. Вместо этого лучше тщательно изучить вопрос самому и сделать переход к новому методу наименее болезненным.
5. Нужно бегать каждый день
Это совершенно неправильно. Не стоит быть непоследовательным в тренировках, но даже если вы бегаете два или три раза в неделю, вы так же быстро наберете форму, как те, кто бегает больше. Можно бегать меньше, но старайтесь бегать качественно. Не спешите переключаться на длинные дистанции.
6. Бег плохо сказывается на коленях
Среди людей далеких от бега безусловно самым распространённым мифом является мнение, что бег не полезен для здоровья, да еще и перегружает колени. На самом же деле бег – это лучший способ поддержать здоровье и нет никаких данных исследований, которые бы указывали на вред, который может нанести бег здоровью человека. Возможно, кроме бега вам стоит подумать и о других физических активностях, которые, например, вам больше по душе, но совершенно точно, что в беге нет ничего, что могло бы навредить вам.
7. Нужно пить на каждом пункте питания
Нет. Мнение, что жажда – это уже последствие дегидратации – не больше, чем просто миф. Наоборот, лучше пить, когда вы испытываете жажду, так организм сам контролирует количество необходимой жидкости, к тому же такой подход поможет избежать проблем с желудком.
8. Калий поможет избежать судорог
Каждый слышал: «Ешь бананы, в них много калия, не будет судорог». Но недавние исследования показали, что связи между этим нет. Мышечные судороги – это мышечная усталость, к такому выводу на основе исследований пришел врач Тим Нокес в своей книге «Наука бега» (The Lore of Running’). Судороги возникают скорее из-за неправильных тренировок или дегидратации.
9. Бег – это трудно
Бег может быть трудным, но это необязательное условие. Бегите медленнее, вам станет легче, и так вы сможете пробежать больше. Многие новички стараются бегать на пределе сил каждый день. Если вы снизите скорость, то пробежите не только дальше, но и получите больше удовольствия.
10. Амортизирующие кроссовки помогут избежать травм
Сильно амортизирующие кроссовки скорее навредят вам, чем помогут. Кроссовки с амортизирующем гелем прослужат вам полмесяца, но неравномерный износ геля неизбежен, а это уже чревато травмами.
27.06.2015 2826 0 Добавить в личный кабинет
Автор: sportinfo.kz Источник: http://.trilife.ru Рубрика: Здоровый образ жизни Категория: Мировые Тематика: Легкая атлетика
Теги: бег, правила, польза, вред, травма, упражнение, ЗОЖ, мифы
Вернуться к списку материалов
comments powered by Disqus
Материалы по теме
Симона Байлс: Американка выполняет исторический...
Симона Байлс стала первой женщиной на Чемпионате...
Чемпионат мира по гимнастике: Симон Байлс...
Симон Байлс будет соревноваться за свой двадцатый...
Гудаф Цегай из Эфиопии установила мировой рекорд...
Гудаф Цегай установила мировой рекорд на...
Американский бегун Ноа Лайлз стал чемпионом мира...
Американский легкоатлет, трёхкратный чемпион мира...