Житель Алматы пробежал 77 000 километров и советует это сделать другим
«Бегом от болезней к здоровью и долголетию!». Под таким девизом начинает свой каждый новый день алматинец Ногербек Тойшибаев. Полагаем, что его размышления и советы будут интересны читателям
...У меня, помимо других обязанностей по дому, есть обыкновение каждое утро (если не нахожусь в командировке) выносить домашний мусор. Так вот, выходя во двор, неоднократно видел такую картину: один из солидных соседей по жилому комплексу за рулем своего крутого автомобиля подъезжает, а вернее сказать, въезжает под навес, где стоят контейнеры для бытового мусора и, сделав буквально два – три шага, бросает пакет в контейнер и уезжает по своим важным делам. А до этого этот респектабельный господин, наверняка, совершил минимальное количество перемещений, поскольку, выйдя из квартиры, на лифте спустился в паркинг, где сел в свой автомобиль. И далее, не сложно представить, благополучно дойдет до своего мягкого рабочего кресла, совершив минимум двигательной активности.
Если быть кратким, вышеописанное явление называется гиподинамией или, в переводе, пониженной активностью. Гиподинамия – это самая настоящая угроза современному человеческому сообществу, поскольку вызывает у человека преждевременное старение, замедление обмена веществ, увеличение веса, что, как следствие, ведет к развитию различных заболеваний. Отсутствие двигательной активности обуславливает возникновение и развитие болезней сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, печени, поджелудочной железы и др. Поэтому, чтобы избежать негативных последствий гиподинамии, человеку надо физически двигаться, обеспечивать своему телу необходимую физическую активность. Ежедневно и на регулярной основе.
Именно огромное желание иметь достаточно стройное тело, хорошую память, высокую работоспособность, достаточный иммунный статус и адекватный энергетический потенциал организма сподвигло меня на то, чтобы с июля 1987 года (более 28 лет назад) я каждый день начинал с утреннего бега. В настоящее время мой общий километраж составляет более 77 000 километров. Подсчет очень простой: в день 8,4 км, в месяц 250 км, в в год 3000 км. Конечно, бывают дни, когда бег утром невозможен, но таких дней в году у меня наберется не более 3-5 дней. А какие-то причины, которые могли бы повлиять на то, чтобы бег утром не состоялся, просто игнорируются или преодолеваются. Я бегаю всегда в любую погоду – в ясный день, в проливной дождь или в морозное утро под минус 40 градусов. Я бегаю везде – как у себя в родном городе, так и в другом городе нашей страны или заграничной поездке. Я бегаю утром одинаково и обязательно, если накануне был обычный трудовой день, и если день завершился каким-нибудь торжественным мероприятием, где приходилось, чего уж греха таить, выпивать крепкие спиртные напитки. Бег уже давно приучил меня к жесткой самодисциплине, поэтому в будние дни бег начинается у меня в 6.15 – 6.30 часов утра и завершается по истечении часового времени физической зарядкой и упражнениями на турнике.
Что дало и дают столь довольно жесткие физические нагрузки на организм на протяжении указанного срока? Оставляя в стороне чисто спортивные достижения и показатели, остановлюсь на главных вещах. Это, в первую очередь, практически отсутствие лишнего веса (74 кг при росте 171 см). Далее – это хорошее физическое состояние и работоспособность, улучшенное общее самочувствие, позитивный настрой и т.п. Помимо этого, считаю нужным обязательно сказать о питании. Ведь тело человека имеет большой резерв, поэтому если он занимается чревоугодием (иначе говоря, обжорствует), то, несмотря на приличные физические нагрузки, чрезмерное питание неизменно приведет к увеличению веса. Поэтому, убежден, что человек должен свою физическую активность сочетать с умеренным питанием. Вечером, я например, стараюсь не употреблять мучное, практически не ем мясные блюда, а преимущественно принимаю пищу растительного происхождения.
Изложив свое видение решения острейшего вопроса нашего общества на собственном примере ведения физической активности, я, отнюдь, не претендую истину в последней инстанции и не хочу претендовать на роль некого уникума. У нас сотни или тысячи людей бегают по утрам, ведут активный, здоровый образ жизни. Но этого количества, к сожалению, явно мало. Не случайно, в одном из номеров одной казахстанской газеты была приведена красочная информация в виде инфографики по количеству полных людей в разных странах, согласно которой Казахстан находится в явных лидерах с количеством полных и тучных людей более 60%. И, наоборот. Согласно последним данным ООН, Казахстан занял 111 место среди 145 самых здоровых стран мира. Причем, здоровье казахстанцев худшее среди жителей СНГ с индексом 18,41%. Самую высокую строчку рейтинга заняли сингапурцы, уровень здоровья которых оценили в 89,45%. А в топ-10 ожидаемо вошли итальянцы, австралийцы, швейцарцы, японцы, немцы... Между тем, к факторам-рискам относили, помимо других, такие показатели как число физически неактивных граждан, население с повышенным уровнем холестерина, количество людей с повышенным артериальным давлением. Неудивительно теперь, да, что наша страна занимает печальные лидирующие позиции по количеству полных людей и по низкому уровню здоровья. Поэтому, по моему глубокому убеждению, необходимо о проблеме гиподинамии и пропаганде активного образа жизни говорить и писать всем миром, используя все средства массовой информации.
Бег или активная пешая прогулка по утрам (вечерам, кому как необходимо) самый демократичный вид физической активности. Только нужно иметь огромное желание и спортивную форму, и, проснувшись хотя-бы на полчаса раньше, уделить себе время для укрепления здоровья. Знаете, сейчас многие имеют для мобильной связи различные смартфоны, куда можно без труда закачать функцию "Шагомер". И завтра попробуйте для начала с этим шагомером пробежать (пройти пешком) 1000 метров, а послезавтра, допустим, 1500 метров... Уверяю, что любому человеку будет интересно видеть свои достижения и, заодно, получать удовольствие от полученных положительных эмоций вследствие проявленной таким образом физической активности...
...Вчера утром увидел как к мусорному навесу у нашего дома подъехал один из его жителей на "Lexus-570", опустил стекло и, не выходя из машины, бросил пакет с мусором в контейнер. И, знаете, попал ведь!
Ногербек ТОЙШИБАЕВ, предприниматель, кандидат технических наук
24.11.2015 1921 0 Добавить в личный кабинет
Автор: sportinfo.kz Рубрика: Здоровый образ жизни Категория: Казахстанские Тематика: Другие
Теги: здоровый образ жизни, бег, физкультура, спорт, Тойшибаев Ногербек, долголетие, ООН. Казахстан
Вернуться к списку материалов
comments powered by Disqus
Материалы по теме
Джитсеры новой академии выиграли турнир памяти...
Состоялся международный турнир по джиу-джитсу,...
Известный тренер по джиу-джитсу возглавил...
Депутат маслихата Алматинской области, тренер и...
Алия Юсупова: Будем бороться за лицензию
Представители Штаба по подготовке к Олимпийским...