Заслуженный… массаж спорта
Его методику изучали в древнегреческих гимназиях наряду с физическими упражнениями. Величайшие врачи считали массаж обязательным и существенным элементом эллинской медицины и физического воспитания. Древнегреческие спортсмены перед состязанием и после него поступали в распоряжение учителей гимнастики, которые мыли их тела, растирали, смазывали и посыпали мельчайшим песком, который доставлялся с берегов Нила. Римские гладиаторы перед поединком с помощью растираний делали суставы и мышцы гибче и сильнее. Индийские кулачные бойцы применяли взаимный массаж с использованием масел и глины, выполняя приемы руками и ногами. В Индии и Китае, Древней Греции и Риме массаж широко использовался в системе физического воспитания воинов, гладиаторов и кулачных бойцов.
Римляне и греки выделяли такие виды массажа, как предварительный (выполняемый перед выходом атлета на арену), тренировочный, восстановительный (для снятия утомления). И сейчас массаж представляет собой ту или иную систему определенных манипуляций, посредством которых оказывают воздействие на организм человека.
Колоссальные тренировочные нагрузки, которые вынужден испытывать на себе современный спортсмен, как правило, приводят к появлению целого ряда патологических изменений опорно-двигательной системы организма. Различные травмы и заболевания, которые происходят на фоне общего хронического переутомления, а также гипоксемии и нарушения микроциркуляции крови – очень сильно снижают спортивную работоспособность и значительно мешают достижению результатов в спорте. В связи с этим существует стойкая необходимость в использовании всех современных средств восстановления, способствующих снятию утомления, а также профилактике спортивного травматизма. Одним из самых эффективных и простых таких средств является массаж.
О роли массажа в спорте рассказывает массажист команды "Астана" Сергей Ларин:
– Один из видов специализированной медицинской помощи, он широко используется при лечении различных заболеваний, травм и их последствий. Само понятие происходит от латинского слова massa – прилипающие к пальцам. Различные виды спорта по-разному влияют на мышцы тела. Даже если два вида спорта требуют участия одних и тех же частей тела, вовлекаемые при этом мышцы различны. К примеру, хотя и при беге, и при игре в теннис работают ноги, но при этом затрагиваются различные группы мышц. Поэтому велосипедисту и бегуну, баскетболисту и теннисисту требуются разные массажные процедуры. Наиболее распространенные спортивные травмы – ушибы, растяжения связок, различные повреждения мышц и сухожилий, вывихи. В футболе же работа мышц ног связана как с наращиванием скорости, так и с длительностью игры. Быстрые остановки и рывки вызывают повреждения в коленях и растяжения мышц бедер. Многочисленные удары могут полностью растянуть ягодичные мышцы. Основные приемы массажа при повреждениях и заболеваниях те же, что и при тренировочном, восстановительном и других вариантах массажа. В некоторых случаях следует пользоваться растирками и мазями, обычно используемыми при заболеваниях мышц и периферической нервной системы. Они способствуют более быстрому восстановлению функций суставов и связок при вывихах, ушибах и других травмах.
В спортивном массаже имеются следующие разновидности:
гигиенический массаж в форме самомассажа применяется ежедневно по утрам вместе с гимнастикой;
тренировочный массаж – используется для укрепления мышц и физического совершенствования спортсмена в период тренировки. Он является составной частью тренировочного процесса и относится к средствам спортивной тренировки. Общая цель спортивного тренировочного массажа заключается в подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в короткое время и с наименьшей затратой психофизической энергии. Большое значение для тренировочного массажа имеет учет нагрузки, которая падает на те или иные группы мышц и суставы в каждом виде спорта;
предварительный массаж – это кратковременный массаж, направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию или тренировке. Задачи предварительного массажа заключаются в том, чтобы максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед предстоящей двигательной деятельностью; исключить возможное охлаждение мышц перед соревнованием или тренировкой; повысить общий тонус организма или снять так называемую стартовую лихорадку.
Предварительный массаж делается перед спортивными выступлениями для повышения спортивной работоспособности. Выделяют три подвида:
разминочный – выполняется для наилучшей подготовки мышц к предстоящей физической нагрузке непосредственно перед стартом. Массаж в предстартовых состояниях (стартовые апатия и лихорадка, боевая готовность).
тонизирующий и релаксирующий массажи наряду с помощью психолога приведут спортсмена в необходимую психоэмоциональную форму;
восстановительный массаж назначается для более быстрого восстановления работоспособности мышц после выступления. Для скорейшего выведения из мышц продуктов распада, ликвидации последствий травм он часто сочетается с гидропроцедурами.
В каждом виде спорта есть свои особенности массажа. В футболе, например, особое внимание уделяется ногам.
Футбол – игра, в процессе которой физическую нагрузку испытывает весь опорно-двигательный аппарат, и все же можно выделить участки, особенно нуждающиеся в массаже: нижние конечности, ягодичные мышцы, область поясницы, мышцы спины и шеи.
На сеанс общего тренировочного массажа отводится до 50 мин. Футболистам целесообразно один-два раза в неделю, особенно после окончания игры, проводить массаж в бане после парной.
У вратарей в связи с иным характером физической нагрузки основное время общего массажа падает на длинные мышцы спины, поясничную и тазовую области. Тщательно массируют переднюю поверхность бедра, икроножные мышцы, дельтовидные мышцы, кисти и пальцы. Продолжительность общего массажа для вратарей до 30 мин.
Спортивная борьба (классическая, вольная, самбо, дзю-до)
Учитывая специфики данных видов спорта, борцам необходимо проводить глубокий массаж. Тайский массаж. Предпочтительно проводить общий тренировочный массаж после банной парной. Время сеанса 20-25 минут. Необходимо, так же учитывать тепловой эффект и использовать массаж банным веником. При проведении сухого массажа необходимо рассчитывать на 40-50 минут.
Особое внимание при проведении сеанса следует уделять мышцам спины. Обычно используют поглаживание, растирания в области поясницы, межреберных промежутков, растирание вокруг лопатки, по всей спине использую кулаки. Проводят разминание длинной мышцы фалангами согнутых пальцев, основанием ладони с перекатом. Массаж лопаток и широкой мышцы проводят двойной кольцевой техникой. Особо тщательно у борцов массируют шеи, рук с лицевой стороны и со стороны спины.
Бокс (кикбоксинг, тайский, классический)
Особое внимание при спортивных массажах боксеров уделяют суставам и мышцам рук (кикбоксерам и ног), пальцам, кисти и лучевому суставу. Тщательно Массируют двуглавую, трехглавую и дельтовидную мышцу (обычно места крепления этих мышц). Детально массируют большие грудные мышцы, межреберные промежутки, мышцы живота и подреберный угол.
На спине преимущественно глубоко массируют широкую и длинную мышцу, межреберные промежутки и область поясницы. После чего спускаются ниже и проводят масса ягодичных мышц и мышц задней поверхностей ног. Для боксеров следует проводить средний по силе и немного замедленный массаж.
Гимнастика
Для гимнастов спортивный массаж должен быть максимально детальным. Его проводят по основным группам мышц, в местах их крепления. Сеанс должен быть легким, непродолжительным до 1 часа по времени с упором на мышцы туловища и пояса верхних конечностей. Стоит тщательней массировать спину, руки, межреберные промежутки, область поясницы, тазобедренные суставы, область таза.
Тяжелая атлетика
Для тяжелых атлетов массаж целесообразно проводить в парной по всему телу. Длительность сеанса 60-70 минут. Применяют следующие техники массажа при работе с атлетами: растирание общее и локальное вдоль позвоночного столба, плечевого и локтевого сустава, энергичные выжимания с отягощением, пассивные и активно-пассивные движения. Массаж – признанный союзник спорта. После физической нагрузки, для восстановления сил, массаж более эффективен, чем пассивный отдых. Рационально построенная система спортивной подготовки, куда входит и массаж, способствует предупреждению и лечению значительного числа травм и повреждений, а также заболеваний, связанных с перегрузками, перетренировкой. Массаж – неотъемлемая часть комплексного лечения спортивных травм и заболеваний. Он имеет большое значение при восстановлении.
21.11.2014 1686 0 Добавить в личный кабинет
Автор: sportinfo.kz Рубрика: Здоровый образ жизни Категория: Казахстанские Тематика: Другие
Теги: массаж, Сергей Ларин, спорт, расслабляющий массаж, Астана, борьба, бокс, футбол, мышцы
Вернуться к списку материалов
comments powered by Disqus
Материалы по теме
Джитсеры новой академии выиграли турнир памяти...
Состоялся международный турнир по джиу-джитсу,...
Известный тренер по джиу-джитсу возглавил...
Депутат маслихата Алматинской области, тренер и...
Алия Юсупова: Будем бороться за лицензию
Представители Штаба по подготовке к Олимпийским...