Бег как способ сохранить молодость и тонус организма


​ Очень рад сообщить, что пробежал очередные (с момента публикации на эту тему четыре месяца назад) 1 000 километров и, тем самым, достиг очередного знаменательного рубежа в 96 000 километров ровно за 34 года! А с учетом накопленных бонусов (3250 километров) общий мой пробег составляет 99 250 километров.

В этот раз количество бонусов к основному моему показателю по количеству пробега минимальное, поскольку из-за перенесенного заболевания коронавирусом Covid - 19, мне необходимо было в своем исчислении пробега ликвидировать пробел, связанный с тем, что 11 дней в период заболевания ковидом я не мог позволить бегать по утрам из-за повышенной температуры. Сегодня, после истечении двух месяцев после перенесенного серьезного заболевания ковидом, я убежден, что мой бег по утрам буквально спас меня от более серьезных последствий заболевания коронавирусом Covid - 19. Если сказать точнее, то благодаря бегу по утрам у моего организма сформировался иммунитет, который смог достойно противостоять серьезному заболеванию в виде двусторонней пневмонии с заражением 40% легких. Но, с другой стороны, благодаря, опять - таки, бегу по утрам, я за короткое время привел свою физическую форму в нормальное состояние, избежав, при этом, длительного процесса восстановления сил и ресурсов организма после заболевания ковидом. Активно интересуясь материалами по поводу послековидной деятельности человека, я нашел в интернете рекомендации по спортивной реабилитации лицам, которые переболели коронавирусной инфекцией. Так вот, в этих рекомендациях указано, что человеку, переболевшему ковидом, можно приступать к активным тренировкам через 4 недели. Я же побежал на 12 день после обнаружения коварного вируса в моем организме. Правда, признаюсь, что я очень сильно рисковал (это сейчас я понимаю об этом!), но, тем не менее, благодаря утреннему бегу, я заставил свой организм работать на запредельном уровне и, соответственно, мог претендовать на то, чтобы мой организм мог прийти в кратчайшие сроки в свой, доковидный уровень. Сейчас я уже стабильно, без пропусков бегаю по утрам 9,2 - 9,6 - 10 километров. После бега обязательно делаю физические упражнения, связанные с необходимостью развивать подвижность, гибкость, силу: вишу на турнике, делаю акцентированные с усилием повороты головы, наклоны тела, хожу на коленях, двигаю гантели, делаю зацепы рук за спиной (своеобразная "восьмерка"), отжимаюсь от пола на руках. Если чистый бег у меня занимает примерно 1 час 15 минут времени, то на указанные физические упражнения я уделяю еще не менее 12 - 15 минут. Таким образом, для меня очень важно, чтобы мой организм получал не только беговую нагрузку, но и, благодаря указанным физическим упражнениям, мог активно противостоять закостенеленности, возрастным недугам и болячкам. Для меня всегда очень важно, что пропогандируя повсеместно несомненнүю пользу бега или активной пешей ходьбы, я могу увлечь человека своим примером. Я уже точно знаю, что несколько человек из моего жилого комплекса, видя меня из окон своих квартир, сейчас делают активные пешие прогулки по моему беговому маршруту и в ближайшем парке. Также отрадно, что видя мои истязания, несколько водителей, ожидая своих руководителей в автомобилях во дворе жилого комплекса, в последнее время стали также активно делать различные физические упражнения на турнике, брусьях, скамейках, вместо пустого времяпровождения за своими смартфонами или сна. Для меня также всегда очень важно, чтобы мое преданное отношение к утреннему бегу на протяжении нескольких десятилетий было хорошим примером для моих детей. Поэтому, я с удовольствием могу констатировать, что мои сыновья следят за собой, имеют хорошие спортивные фигуры с развитой мускулатурой, а моя дочь стройная и обаятельная и без занятий спортом. Но я знаю точно, что в семьях моих детей всегда будет культивироваться спорт и мои внуки будут всегда заниматься спортом, чтобы вырасти во всесторонне развитых личностей.
​ ​ ​ ​ К моему большому сожалению, у нас в стране недостаточно культивируется спорт, вообще, и здоровый образ жизни, в частности. У нас в стране катастрофически мало наших сограждан, которые утром (или вечером) осуществляют пешую прогулку, бегают или занимаются физическими упражнениями в парке или фитнес-центре. А сейчас, когда в жизнедеятельность многих горожан прочно вошел электросамокат в угоду развития экологически чистых средств передвижения, создается такое впечатление, что как будто бы сделано все, чтобы люди не ходили пешком, чтобы у людей атрофировались все функции, связанные с ходьбой! И когда я сталкиваюсь на улицах города с пользователем электросамокатв, я хочу спросить:" Дорогой, а ты не пробовал вот это расстояние 3 - 5 километров пройти пешком?" Я был поражен однажды, когда увидел, что из общественного транспорта (автобуса, троллейбуса) вышел молодой человек со своим электросамокатом, встал на свое транспортное средство и... поехал!
​ ​ ​ ​ ...Как сообщает издание Daily Mail, ученые университета Северной Каролины провели масштабное исследование, изучив данные более 16 тысяч женщин старше 60 лет в период с 2011 по 2015 год, и пришли к поразительным выводам. Каждая из женщин - участниц исследования носила специальный прибор на талии. Ученые изучали их деятельность, рацион, ежедневный уровень активности, а также отслеживали причины их смерти. Оказалось, что те, кто ежедневно увеличивал количество шагов на 1 000, жили на 28% дольше, чем те, кто этого не делал. При этом, было подсчитано и минимальное количество шагов в день, необходимое для продления срока жизни - 4 500 шагов.
​ ​ ​ ​ ...По мнению английских медиков, бег не только помогает сохранить фигуру, но и отдаляет старость. Те, кто любит бегать и делает это постоянно, дольше ведут активный образ жизни, меньше страдают от возрастных недугов и реже умирают, не достигнув 70 лет. Группа английских ученых в течение многих лет исследовала здоровье 538 бегунов - мужчин в возрасте более 50 лет и сравнивала их с показателями тех, кто не занимался бегом. Средняя норма нагрузки в группе любителей физкультуры составляла примерно 4 часа бега в неделю. Большинству участников сейчас уже за 70 лет, а некоторым и более 80. Они проходили регулярное обследование и рассказывали врачам о своем самочувствии. Исследователи также регистрировали смерти испытуемых и их причины. Выяснилось, что в контрольной группе "небегунов" за 19 лет умерло 34% участников, а в группе любителей бега - всего 15%. Кроме того, у любителей спорта гораздо позже диагностировали так называемую возрастную нетрудоспособность, при которой человек не может выполнять простейшие физические операции и даже самостоятельно передвигаться. Ученые констатировали: в среднем нетрудоспособность у бегунов наступала на 16 лет позже, чем у тех, кто бегом не занимался. Кроме того, с возрастом разница между состоянием здоровья бегунов и небегунов только увеличивается.
​ ​ ​ ​ Я привел только две информации из открытых источников, которые красноречиво говорят о пользе бега для сохранения молодости и женщинами, и мужчинами. Я хочу верить, что прочитав эти информации и узнав о моем опыте выработки иммунитета в организме и борьбы с постковидным синдромом с помощью утреннего бега, кто-то из вас, уважаемые друзья, посчитает нужным уже завтра, надев спортивный костюм, выйти на близлежащую беговую дорожку, чтобы посредством бега (или спортивной ходьбы) принести для своего организма колоссальные положительные эмоции, обеспечить ему хороший физический тонус.


  ​ Ногербек ТОЙШИБАЕВ

 

04.07.2021       1409    0    Добавить в личный кабинет

Автор: sportinfo.kz   Рубрика: Здоровый образ жизни


Теги: Ногербек Тойшибаев, бег, здоровье, опыт, молодость


Вернуться к списку материалов


   


comments powered by Disqus

Материалы по теме

22.07.2021

Режиссера церемоний на Олимпиаде отстранили из-за...

Режиссер церемонии открытия и закрытия...

 
21.07.2021

Владимир Муравьев - автор ярких олимпийских... 

В истории казахстанского спорта дважды завоевывал...

 
18.07.2021

Грамотное предложение Аршавина

Бывший игрок «Зенита» Андрей Аршавин высказал...

 
Все материалы
Подписка на новости
Июль
2021
  
Пн.Вт.Ср.Чт.Пт.Сб.Вс.
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
 
  • Казахстан. Премьер-лига

    (13.03.2021 - 30.10.2021)

  • Тараз - Каспий1:0
  • Туран - Тобол2:4
  • Кайсар - Ордабасы1:0
  • Жетысу - Кызыл-Жар СК0:0
  • Актобе - Акжайык2:1
  • Кайрат - Атырау5:0
  • Астана - Шахтер4:3
  • Акжайык - Тараз3:0
  • Каспий - Туран0:0
  • Тобол - Кайрат2:2
  • Ордабасы - Жетысу3:0
  • Кызыл-Жар СК - Астана3:2
  • Шахтер - Актобе1:0
  • Кайсар - Тобол1:3
  • Тараз - Туран1:1
  • Жетысу - Атырау1:2
  • Акжайык - Шахтер1:1
  • Кайрат - Каспий5:1
  • Актобе - Кызыл-Жар СК1:1
  • Астана - Ордабасы0:2
  • Каспий - Кайсар2:4
  • Тобол - Жетысу2:1
  • Туран - Кайрат0:3
  • Ордабасы - Актобе0:1
  • Атырау - Астана0:2
  • Шахтер - Тараз1:0
  • Кызыл-Жар СК - Акжайык0:1
  • Кайсар - Туран0:0
  • Астана - Тобол1:1
  • Тараз - Кайрат0:2
  • Каспий - Астана2:2
  • Атырау - Акжайык2:0
  • Кызыл-Жар СК - Тараз2:2
  • Туран - Жетысу0:2
  • Кайрат - Кайсар1:0
  • Шахтер - Тобол0:3
  • Акжайык - Каспий0:3
  • Ордабасы - Тараз1:1
  • Кызыл-Жар СК - Атырау0:1
  • Актобе - Кайрат0:2
  • Астана - Кайрат1:1
  • Жетысу - Кайсар2:0
  • Атырау - Ордабасы0:0
  • Каспий - Шахтер
  • Кайрат - Актобе4:2
  • Туран - Акжайык0:2
  • Атырау - Тараз1:0
  • Ордабасы - Тобол1:1
  • Кызыл-Жар СК - Каспий2:0
  • Астана - Жетысу1:0
  • Актобе - Кайсар1:1
  • Акжайык - Кайрат1:0
  • Шахтер - Туран0:1
  • Тобол - Атырау2:0
  • Туран - Кызыл-Жар СК1:0
  • Жетысу - Актобе1:5
  • Кайрат - Шахтер1:1
  • Каспий - Ордабасы0:0
  • Кайсар - Акжайык0:1
  • Тараз - Астана0:1
  • Кайсар - Шахтер1:1
  • Ордабасы - Туран0:1
  • Акжайык - Жетысу3:2
  • Кызыл-Жар СК - Кайрат1:1
  • Атырау - Каспий2:1
  • Актобе - Астана0:2
  • Тобол - Тараз3:0
  • Жетысу - Шахтер0:1
  • Кайсар - Кызыл-Жар СК1:2
  • Кайрат - Ордабасы3:0
  • Туран - Атырау1:2
  • Тараз - Актобе3:1
  • Астана - Акжайык1:0
  • Каспий - Тобол2:1
  • Акжайык - Актобе1:0
  • Ордабасы - Кайсар4:2
  • Кызыл-Жар СК - Жетысу3:0
  • Тобол - Туран5:0
  • Шахтер - Астана0:1
  • Атырау - Кайрат2:1
  • Каспий - Тараз1:0
  • Жетысу - Ордабасы0:4
  • Туран - Каспий2:2
  • Кайрат - Тобол2:2
  • Актобе - Шахтер0:3
  • Астана - Кызыл-Жар СК3:1
  • Кайсар - Атырау1:1
  • Тараз - Акжайык1:0
  • Туран - Тараз0:1
  • Ордабасы - Астана1:4
  • Атырау - Жетысу2:2
  • Каспий - Кайрат1:1
  • Шахтер - Акжайык1:2
  • Кызыл-Жар СК - Актобе1:2
  • Жетысу - Ордабасы0:4
  • Астана - Атырау6:2
  • Кайрат - Туран5:1
  • Жетысу - Тобол0:2
  • Тараз - Шахтер4:0
  • Ордабасы - Актобе4:4
  • Кайсар - Каспий2:1
  • Тобол - Астана1:1
  • Ордабасы - Акжайык2:1
  • Кызыл-Жар СК - Шахтер2:0
  • Кайрат - Тараз2:2
  • Туран - Кайсар1:1
  • Каспий - Жетысу2:0
  • Атырау - Актобе1:3
  • Каспий - Тобол1:1
  • Акжайык - Атырау1:0
  • Шахтер - Ордабасы0:2
  • Жетысу - Туран3:0
  • Кайсар - Кайрат0:3
  • Тобол - Акжайык2:0
  • Кайсар - Тараз2:3
  • Каспий - Актобе1:1
  • Туран - Астана2:2
  • Атырау - Шахтер0:1
  • Кайрат - Жетысу2:0
  • Шахтер - Астана3:1
  • Ордабасы - Кайсар0:3
  • Жетысу - Тараз0:1
  • Кайрат - Кызыл-Жар СК2:3
  • Каспий - Окжетпес2:1
  • Кайсар - Кайрат2:2
  • Тараз - Астана1:0
  • Каспий - Кызыл-Жар СК1:1
  • Шахтер - Окжетпес2:1
  • Тобол - Кайсар3:0
  • Кайрат - Ордабасы3:1
  • Кызыл-Жар СК - Жетысу2:1
  • Окжетпес - Тараз0:0
  • Кайсар - Каспий0:1
  • Астана - Кайрат0:1
  • Ордабасы - Тобол0:3
  • Шахтер - Кызыл-Жар СК0:0
  • Окжетпес - Астана1:5
  • Каспий - Ордабасы1:2
  • Тобол - Кайрат0:4
  • Жетысу - Кайсар3:1
  • Кайрат - Каспий3:1
  • Астана - Тобол1:0
  • Ордабасы - Жетысу3:1
  • Кайсар - Шахтер2:0
  • Кызыл-Жар СК - Тараз1:0
  • Каспий - Тобол0:1
  • Жетысу - Кайрат2:4
  • Шахтер - Ордабасы0:1
  • Тараз - Кайсар2:2
  • Окжетпес - Кызыл-Жар СК2:1
  • Кайрат - Астана3:0
  • Тобол - Жетысу2:0
  • Ордабасы - Тараз1:1
  • Кайсар - Окжетпес0:0
  • Кайрат - Шахтер1:1
  • Астана - Каспий1:2
  • Шахтер - Каспий2:1
  • Кызыл-Жар СК - Кайсар0:0
  • Астана - Жетысу3:0
  • Окжетпес - Кайрат3:3
  • Тараз - Тобол0:0
  • Кайсар - Астана0:1
  • Ордабасы - Кызыл-Жар СК1:0
  • Жетысу - Шахтер3:2
  • Каспий - Тараз0:2
  • Тобол - Окжетпес1:0
  • Кызыл-Жар СК - Каспий1:0
  • Астана - Тараз1:1
  • Ордабасы - Кайрат1:3
  • Окжетпес - Шахтер1:1
  • Кайсар - Тобол2:1
  • Жетысу - Кызыл-Жар СК3:0
  • Каспий - Кайсар1:0
  • Тараз - Окжетпес3:2
  • Тобол - Астана2:0
  • Кызыл-Жар СК - Шахтер1:3
  • Кайсар - Жетысу1:0
  • Окжетпес - Кайрат2:0
  • Кайрат - Тобол3:1
  • Ордабасы - Каспий1:0
  • Шахтер - Кайсар0:1
  • Тараз - Кызыл-Жар СК0:0
  • Ордабасы - Шахтер0:1
  • Кайсар - Тараз1:1
  • Жетысу - Ордабасы2:3
  • Каспий - Кайрат0:3
  • Ордабасы - Шахтер0:1
  • Кайсар - Тараз1:1
  • Тобол - Каспий2:0
  • Кайрат - Жетысу3:0
  • Кызыл-Жар СК - Окжетпес3:1
  • Каспий - Астана2:3
  • Шахтер - Кайрат1:0
  • Тараз - Ордабасы3:2
  • Окжетпес - Кайсар0:1
  • Жетысу - Тобол0:0
  • Иртыш - Кызыл-Жар СК1:1
  • Астана - Ордабасы1:1
  • Кайрат - Окжетпес5:0
  • Кайсар - Иртыш1:0
  • Каспий - Жетысу0:2
  • Тобол - Шахтер3:1
  • Кайрат - Тараз2:1
  • Ордабасы - Окжетпес1:0
  • Астана - Кызыл-Жар СК4:0
  • Тобол - Актобе2:1
  • Кайрат - Атырау2:1
  • Жетысу - Шахтер3:2
  • Кайсар - Окжетпес1:1
  • Ордабасы - Тараз3:0
  • Астана - Иртыш0:2
  • Астана - Актобе5:0
  • Жетысу - Тараз0:0
  • Кайрат - Тобол2:0
  • Ордабасы - Иртыш2:0
  • Шахтер - Окжетпес2:2
  • Астана - Кайрат3:1
  • Актобе - Окжетпес1:2
  • Тараз - Шахтер0:0
  • Тобол - Ордабасы1:2
  • Иртыш - Кайсар2:1
  • Атырау - Жетысу0:3
  • Ордабасы - Астана1:1
  • Кайрат - Актобе6:0
  • Окжетпес - Тараз2:3
  • Жетысу - Иртыш2:1
  • Актобе - Тараз2:2
  • Кайрат - Ордабасы4:1
  • Астана - Кайсар3:0
  • Атырау - Окжетпес2:2
  • Тобол - Жетысу0:0
  • Иртыш - Шахтер4:2
  • Ордабасы - Актобе4:1
  • Жетысу - Астана2:1
  • Шахтер - Тобол0:1
  • Тараз - Атырау2:2
  • Кайсар - Кайрат0:1
  • Окжетпес - Иртыш1:0
  • Атырау - Иртыш0:3
  • Кайсар - Актобе1:3
  • Тараз - Тобол0:5
  • Шахтер - Кайрат0:4
  • Жетысу - Ордабасы0:1
  • Шахтер - Кайсар3:0
  • Жетысу - Актобе5:0
  • Тараз - Кайрат0:2
  • Иртыш - Тобол0:0
  • Окжетпес - Ордабасы0:4
  • Актобе - Астана2:3
  • Шахтер - Ордабасы1:2
  • Тараз - Кайрат0:1
  • Иртыш - Тобол0:2
  • Атырау - Кайсар
  • Окжетпес - Жетысу0:1
  • Атырау - Тобол0:1
  • Тараз - Ордабасы1:0
  • Шахтер - Астана1:0
  • Иртыш - Кайрат0:2
  • Актобе - Жетысу1:2
  • Кайсар - Окжетпес0:1
  • Ордабасы - Иртыш1:0
  • Тобол - Кайсар0:2
  • Астана - Тараз4:0
  • Жетысу - Шахтер2:0
  • Окжетпес - Актобе4:0
  • Атырау - Ордабасы1:0
  • Тараз - Жетысу2:0
  • Тобол - Кайрат3:5
  • Кайсар - Актобе0:1
  • Шахтер - Окжетпес1:0
  • Кайрат - Кайсар5:1
  • Ордабасы - Тобол0:0
  • Окжетпес - Тараз3:1
  • Актобе - Шахтер2:2
  • Жетысу - Иртыш4:0
  • Кайсар - Шахтер2:2
  • Атырау - Жетысу2:1
  • Иртыш - Окжетпес1:1
  • Тараз - Актобе1:1
  • Кайрат - Ордабасы0:1
  • Тобол - Астана0:2
  • Актобе - Иртыш2:1
  • Астана - Кайрат0:2
  • Шахтер - Тараз1:0
  • Ордабасы - Кайсар1:2
  • Жетысу - Тобол0:1
  • Окжетпес - Атырау3:0
  • Атырау - Актобе1:1
  • Кайсар - Тараз0:0
  • Иртыш - Шахтер0:0
  • Кайрат - Жетысу0:0
  • Тобол - Окжетпес2:0
  • Ордабасы - Астана3:2
  • Шахтер - Атырау1:1
  • Астана - Кайсар4:1
  • Жетысу - Ордабасы1:1
  • Окжетпес - Кайрат1:2
  • Тараз - Иртыш0:0
  • Актобе - Тобол0:1
  • Кайрат - Актобе3:0
  • Кайсар - Иртыш2:0
  • Астана - Жетысу1:0
  • Тобол - Шахтер2:0
  • Ордабасы - Окжетпес3:0
  • Атырау - Тараз1:1
  • Актобе - Ордабасы0:3
  • Иртыш - Атырау1:0
  • Шахтер - Кайрат1:2
  • Жетысу - Кайсар1:0
  • Окжетпес - Астана1:1
  • Тараз - Тобол0:1
  • Астана - Шахтер1:2
  • Кайрат - Иртыш2:1
  • Ордабасы - Тараз3:0
  • Жетысу - Актобе1:1
  • Тобол - Атырау3:0
  • Окжетпес - Кайсар1:2
  • Иртыш - Астана0:4
  • Актобе - Окжетпес0:2
  • Атырау - Кайрат2:1
  • Кайсар - Тобол5:1
  • Шахтер - Жетысу2:0
  • Иртыш - Ордабасы0:2
  • Тараз - Астана2:0
  • Актобе - Кайсар1:3
  • Астана - Иртыш0:1
  • Кайрат - Тобол0:1
  • Ордабасы - Атырау1:1
  • Жетысу - Тараз1:0
  • Окжетпес - Шахтер2:2
  • Иртыш - Жетысу0:3
  • Атырау - Астана0:3
  • Кайсар - Кайрат2:1
  • Тобол - Ордабасы1:1
  • Тараз - Окжетпес2:6
  • Шахтер - Актобе3:0
  • Астана - Тобол2:1
  • Актобе - Тараз2:3
  • Шахтер - Кайсар0:1
  • Жетысу - Атырау0:0
  • Ордабасы - Кайрат0:0
  • Окжетпес - Иртыш1:0
  • Кайрат - Атырау2:0
  • Тобол - Жетысу0:0
  • Кайсар - Ордабасы0:0
  • Тараз - Шахтер1:2
  • Атырау - Окжетпес1:2
  • Иртыш - Актобе0:1
  • Кайрат - Астана0:1
  • Астана - Ордабасы2:1
  • Жетысу - Кайрат3:0
  • Тараз - Кайсар1:2
  • Шахтер - Иртыш4:0
  • Окжетпес - Тобол1:2
  • Актобе - Атырау2:0
  • Атырау - Шахтер0:0
  • Кайсар - Астана0:0
  • Кайрат - Окжетпес4:1
  • Ордабасы - Жетысу1:0
  • Тобол - Актобе2:1
  • Иртыш - Тараз2:0
  • Окжетпес - Ордабасы0:0
  • Шахтер - Тобол0:1
  • Актобе - Кайрат1:3
  • Жетысу - Астана0:2
  • Тараз - Атырау2:0
  • Иртыш - Кайсар0:1
  • Астана - Окжетпес2:1
  • Кайрат - Шахтер2:1
  • Тобол - Тараз4:1
  • Кайсар - Жетысу0:1
  • Ордабасы - Актобе1:0
  • Атырау - Иртыш1:3
  • Астана - Актобе4:1
  • Кайсар - Атырау0:1
  • Кайрат - Тараз2:0
  • Тобол - Иртыш3:0
  • Ордабасы - Шахтер3:0
  • Жетысу - Окжетпес5:1