Питание спортсмена

Если вы твердо решили заняться спортом, подтянуть фигуру, накачать мышцы, то, прежде всего, обратите внимание на то, как и что вы едите. Ведь пища – это единственный источник энергии для поддержания трудоспособности вашего организма. И при этом надо учитывать, что, конечно же, нет двух абсолютно одинаковых людей и у каждого свои потребности в энергии. У всех разный рост, пол, возраст, процент мышц, разная физическая активность. И, значит, при правильном питании нужно соблюдать разумный баланс между затрачиваемой и поступающей энергиями. Это одно из самых важных правил спортивного питания.

Ни в коем случае нельзя переедать, так как это уже будет наращивание жира, а не мышц. Но и строгими диетами увлекаться не рекомендуется. Питание должно быть сбалансированным. Поэтому следует рационально распределять прием белков, жиров и углеводов.

При активной мышечной деятельности организму нужен дополнительный белок. Он необходим для формирования и восстановления тканей и клеток тела.

Углеводы необходимы организму как основной источник энергии при интенсивных физических нагрузках.

А жиры - это второй по значению дополнительный концентрированный источник энергии.

При высоких физических нагрузках специалисты рекомендуют 5–6-разовое питание в день. Примерно, это выглядит так.

Первый завтрак – 5% от суточного рациона
Второй завтрак – 25-30%
Дополнительное питание после тренировки – 5-10%
Обед – 30%
Полдник – 5%
Ужин – 20%

Здоровое питание должно быть разнообразным. Фрукты и овощи обязательны в рационе и должны составлять где-то 15%. Только фрукты желательно есть в первой половине дня, а после 15 ч лучше ограничивать их количество.

В день необходимо съедать: 200–250 г. обезжиренного творога, порцию каши из любых круп или макарон из твердых сортов пшеницы, 200–250 г. Рыбы, птицы, мяса, 2–3 яйца на завтрак или ужин, 0,4–0,5 кг сырых овощей капуста, огурцы, морковь, помидоры, лук, зелень. Фастфуд старайтесь избегать.

В качестве лакомства: сухофрукты, орехи, десертные желе, горький шоколад, сливочное мороженое.

После вечерней тренировки можно съесть банан и выпить стакан молока или же протеиновый коктейль. И помните, не ешьте гигантских порций!

Жидкость можно пить в неограниченном количестве и лучше чистую воду или натуральные соки.

И самое главное – следите за тем, что бы вы употребляли натуральную пищу.