Техника бега


 

В беге на короткие дистанции очень важную роль играет техника. Соблюдая ее, вы заметно улучшите свой результат, и обезопасите себя от лишнего травматизма.

Разминка

Во время бега все мышцы ног испытывают большую нагрузку, особенно когда вы бегаете на максимальной скорости. При таких нагрузках большая вероятность растяжений мышц, связок или их перегрузки, что может вызвать спазм мышц.

Что бы этого не допустить, необходимо сначала разогреть мышцы, а потом сделать разминку и растяжку. Это увеличит эластичность мышц, повысит кровообращение и увеличит приток кислорода. Разогретые мышцы лучше подвергаются сокращению и легче переносят нагрузку.

Дыхание

Главное в дыхании –  это ритм. Он должен быть постоянным и не сбиваться в процессе бега. Держите ритм по отношению к шагам. Например, два шага - вдох и два - выдох.

Вдох делайте глубокий, для того чтобы как можно больше насытить легкие кислородом. А выдох делайте до полного опустошения легких.

Руки

Правильная работа рук при беге помогает контролировать баланс и равновесие тела. Так же от рук не меньше чем от ног зависит скорость бега. Так что положение и работа рук играет большую роль.

Руки должны быть без лишнего напряжения, но двигаться по определенной траектории и в определенном положении.

Положение рук сбоку корпуса, согнуты в локтях под острым углом. Кисти распрямлены или слегка собраны в кулак.

Движения рук должны быть в одном ритме с ногами. Когда рука движется вперед, кисть должна доходить до положения перед собой на уровне плеча. А когда назад, то за спину на уровне поясницы.

Корпус

Корпус должен быть в вертикальном положении ровно 90 градусов. Не подавайте корпус вперед и не заваливайтесь назад, что делают многие новички.

Спину не сутульте, она должна быть ровной. Голова тоже должна быть в вертикальном положении. А смотреть нужно не под ноги, а на горизонт или на линию финиша.

Ноги

Во время бега ноги должны двигаться строго по прямой линии по отношению к направлению движения. Не виляйте и не размахивайте ими в стороны.

Приземляться нужно на носок с последующим переходом на полную стопу. При этом нога должна быть немного согнута в колене. Если вы будете приземляться на пятку, то приземление будет жестким, что будет приводить к торможению и даже к травмам. Затем следует процесс отталкивания. Отталкивание осуществляется носком стопы с распрямлением ноги в колене. После чего нога в колене снова сгибается, переходит вперед и следует процесс приземления.

Во время приземления стопа должна находиться под центром тяжести, а значит под вашим корпусом. Если во время приземления вы будете ставить ногу впереди себя, то вы будете как бы натыкаться на нее, что будет приводить к торможению.
Что бы быстрее вам научиться правильной технике, попробуйте побегать на месте. Вы не задумываясь будете приземляться на переднюю часть стопы, а не на пятку. После этого начинайте медленно двигаться вперед ускоряя темп.

И еще, приземление должно быть мягким и почти бесшумным. Если во время бега вы создаете шум, значит, вы бежите не правильно.

Хорошо было бы, если кто-то указывал вам на ваши ошибки. Попросите друга понаблюдать за вами во время бега. Или пусть он снимет вас на видео камеру, что бы вы смогли сами увидеть свои ошибки или результаты.

И напоследок посмотрите раскадровку техники бега, чемпиона олимпийских игр, чемпиона мира и обладателя мирового рекорда в беге на сто метров.Спринт

 

10.10.2020       1614    0    Добавить в личный кабинет

Автор: Диляра АЗАНБЕКОВА   Источник: http://athletediary.com   Рубрика: Здоровый образ жизни


Теги: Здоровый образ жизни, техника бега


Вернуться к списку материалов


   


comments powered by Disqus

Материалы по теме

09.10.2020

Ссора ФФК и «PROСПОРТ» – сюжет для комедии  

Измаил Бзаров вновь всех рассмешил

 
06.10.2020

Первые медали атлетов #TEAMKZ после...

Казахстанские спортсмены продолжают постепенно...

 
01.10.2020

Нематджан Закиров: "Я играл против Христо...

Немат Закиров – знаковая фигура всего кыргызского...

 
30.09.2020

Питание спортсмена

Пища – это единственный источник энергии для...

 
05.09.2020

Албанцы в гостях побеждают белорусов

Сборная Беларуси стартует с домашнего поражения

 
Все материалы
Подписка на новости
Октябрь
2020
  
Пн.Вт.Ср.Чт.Пт.Сб.Вс.
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
 
  • Казахстан. Премьер-лига

    (06.03.2020 - 14.11.2020)

  • Каспий - Тобол0:1
  • Жетысу - Кайрат2:4
  • Шахтер - Ордабасы0:1
  • Тараз - Кайсар2:2
  • Окжетпес - Кызыл-Жар СК2:1
  • Кайрат - Астана3:0
  • Тобол - Жетысу2:0
  • Ордабасы - Тараз1:1
  • Кайсар - Окжетпес0:0
  • Кайрат - Шахтер1:1
  • Астана - Каспий1:2
  • Шахтер - Каспий2:1
  • Кызыл-Жар СК - Кайсар0:0
  • Астана - Жетысу3:0
  • Окжетпес - Кайрат3:3
  • Тараз - Тобол0:0
  • Кайсар - Астана0:1
  • Ордабасы - Кызыл-Жар СК1:0
  • Жетысу - Шахтер3:2
  • Каспий - Тараз0:2
  • Тобол - Окжетпес1:0
  • Кызыл-Жар СК - Каспий1:0
  • Астана - Тараз1:1
  • Ордабасы - Кайрат1:3
  • Окжетпес - Шахтер1:1
  • Кайсар - Тобол2:1
  • Жетысу - Кызыл-Жар СК3:0
  • Каспий - Кайсар1:0
  • Тараз - Окжетпес3:2
  • Тобол - Астана2:0
  • Кызыл-Жар СК - Шахтер1:3
  • Кайсар - Жетысу1:0
  • Окжетпес - Кайрат2:0
  • Кайрат - Тобол3:1
  • Ордабасы - Каспий1:0
  • Шахтер - Кайсар0:1
  • Тараз - Кызыл-Жар СК0:0
  • Ордабасы - Шахтер0:1
  • Кайсар - Тараз1:1
  • Жетысу - Ордабасы2:3
  • Каспий - Кайрат0:3
  • Ордабасы - Шахтер0:1
  • Кайсар - Тараз1:1
  • Тобол - Каспий2:0
  • Кайрат - Жетысу3:0
  • Кызыл-Жар СК - Окжетпес3:1
  • Каспий - Астана2:3
  • Шахтер - Кайрат1:0
  • Тараз - Ордабасы3:2
  • Окжетпес - Кайсар0:1
  • Жетысу - Тобол0:0
  • Иртыш - Кызыл-Жар СК1:1
  • Астана - Ордабасы1:1
  • Кайрат - Окжетпес5:0
  • Кайсар - Иртыш1:0
  • Каспий - Жетысу0:2
  • Тобол - Шахтер3:1
  • Кайрат - Тараз2:1
  • Ордабасы - Окжетпес1:0
  • Астана - Кызыл-Жар СК4:0
  • Тобол - Актобе2:1
  • Кайрат - Атырау2:1
  • Жетысу - Шахтер3:2
  • Кайсар - Окжетпес1:1
  • Ордабасы - Тараз3:0
  • Астана - Иртыш0:2
  • Астана - Актобе5:0
  • Жетысу - Тараз0:0
  • Кайрат - Тобол2:0
  • Ордабасы - Иртыш2:0
  • Шахтер - Окжетпес2:2
  • Астана - Кайрат3:1
  • Актобе - Окжетпес1:2
  • Тараз - Шахтер0:0
  • Тобол - Ордабасы1:2
  • Иртыш - Кайсар2:1
  • Атырау - Жетысу0:3
  • Ордабасы - Астана1:1
  • Кайрат - Актобе6:0
  • Окжетпес - Тараз2:3
  • Жетысу - Иртыш2:1
  • Актобе - Тараз2:2
  • Кайрат - Ордабасы4:1
  • Астана - Кайсар3:0
  • Атырау - Окжетпес2:2
  • Тобол - Жетысу0:0
  • Иртыш - Шахтер4:2
  • Ордабасы - Актобе4:1
  • Жетысу - Астана2:1
  • Шахтер - Тобол0:1
  • Тараз - Атырау2:2
  • Кайсар - Кайрат0:1
  • Окжетпес - Иртыш1:0
  • Атырау - Иртыш0:3
  • Кайсар - Актобе1:3
  • Тараз - Тобол0:5
  • Шахтер - Кайрат0:4
  • Жетысу - Ордабасы0:1
  • Шахтер - Кайсар3:0
  • Жетысу - Актобе5:0
  • Тараз - Кайрат0:2
  • Иртыш - Тобол0:0
  • Окжетпес - Ордабасы0:4
  • Актобе - Астана2:3
  • Шахтер - Ордабасы1:2
  • Тараз - Кайрат0:1
  • Иртыш - Тобол0:2
  • Атырау - Кайсар
  • Окжетпес - Жетысу0:1
  • Атырау - Тобол0:1
  • Тараз - Ордабасы1:0
  • Шахтер - Астана1:0
  • Иртыш - Кайрат0:2
  • Актобе - Жетысу1:2
  • Кайсар - Окжетпес0:1
  • Ордабасы - Иртыш1:0
  • Тобол - Кайсар0:2
  • Астана - Тараз4:0
  • Жетысу - Шахтер2:0
  • Окжетпес - Актобе4:0
  • Атырау - Ордабасы1:0
  • Тараз - Жетысу2:0
  • Тобол - Кайрат3:5
  • Кайсар - Актобе0:1
  • Шахтер - Окжетпес1:0
  • Кайрат - Кайсар5:1
  • Ордабасы - Тобол0:0
  • Окжетпес - Тараз3:1
  • Актобе - Шахтер2:2
  • Жетысу - Иртыш4:0
  • Кайсар - Шахтер2:2
  • Атырау - Жетысу2:1
  • Иртыш - Окжетпес1:1
  • Тараз - Актобе1:1
  • Кайрат - Ордабасы0:1
  • Тобол - Астана0:2
  • Актобе - Иртыш2:1
  • Астана - Кайрат0:2
  • Шахтер - Тараз1:0
  • Ордабасы - Кайсар1:2
  • Жетысу - Тобол0:1
  • Окжетпес - Атырау3:0
  • Атырау - Актобе1:1
  • Кайсар - Тараз0:0
  • Иртыш - Шахтер0:0
  • Кайрат - Жетысу0:0
  • Тобол - Окжетпес2:0
  • Ордабасы - Астана3:2
  • Шахтер - Атырау1:1
  • Астана - Кайсар4:1
  • Жетысу - Ордабасы1:1
  • Окжетпес - Кайрат1:2
  • Тараз - Иртыш0:0
  • Актобе - Тобол0:1
  • Кайрат - Актобе3:0
  • Кайсар - Иртыш2:0
  • Астана - Жетысу1:0
  • Тобол - Шахтер2:0
  • Ордабасы - Окжетпес3:0
  • Атырау - Тараз1:1
  • Актобе - Ордабасы0:3
  • Иртыш - Атырау1:0
  • Шахтер - Кайрат1:2
  • Жетысу - Кайсар1:0
  • Окжетпес - Астана1:1
  • Тараз - Тобол0:1
  • Астана - Шахтер1:2
  • Кайрат - Иртыш2:1
  • Ордабасы - Тараз3:0
  • Жетысу - Актобе1:1
  • Тобол - Атырау3:0
  • Окжетпес - Кайсар1:2
  • Иртыш - Астана0:4
  • Актобе - Окжетпес0:2
  • Атырау - Кайрат2:1
  • Кайсар - Тобол5:1
  • Шахтер - Жетысу2:0
  • Иртыш - Ордабасы0:2
  • Тараз - Астана2:0
  • Актобе - Кайсар1:3
  • Астана - Иртыш0:1
  • Кайрат - Тобол0:1
  • Ордабасы - Атырау1:1
  • Жетысу - Тараз1:0
  • Окжетпес - Шахтер2:2
  • Иртыш - Жетысу0:3
  • Атырау - Астана0:3
  • Кайсар - Кайрат2:1
  • Тобол - Ордабасы1:1
  • Тараз - Окжетпес2:6
  • Шахтер - Актобе3:0
  • Астана - Тобол2:1
  • Актобе - Тараз2:3
  • Шахтер - Кайсар0:1
  • Жетысу - Атырау0:0
  • Ордабасы - Кайрат0:0
  • Окжетпес - Иртыш1:0
  • Кайрат - Атырау2:0
  • Тобол - Жетысу0:0
  • Кайсар - Ордабасы0:0
  • Тараз - Шахтер1:2
  • Атырау - Окжетпес1:2
  • Иртыш - Актобе0:1
  • Кайрат - Астана0:1
  • Астана - Ордабасы2:1
  • Жетысу - Кайрат3:0
  • Тараз - Кайсар1:2
  • Шахтер - Иртыш4:0
  • Окжетпес - Тобол1:2
  • Актобе - Атырау2:0
  • Атырау - Шахтер0:0
  • Кайсар - Астана0:0
  • Кайрат - Окжетпес4:1
  • Ордабасы - Жетысу1:0
  • Тобол - Актобе2:1
  • Иртыш - Тараз2:0
  • Окжетпес - Ордабасы0:0
  • Шахтер - Тобол0:1
  • Актобе - Кайрат1:3
  • Жетысу - Астана0:2
  • Тараз - Атырау2:0
  • Иртыш - Кайсар0:1
  • Астана - Окжетпес2:1
  • Кайрат - Шахтер2:1
  • Тобол - Тараз4:1
  • Кайсар - Жетысу0:1
  • Ордабасы - Актобе1:0
  • Атырау - Иртыш1:3
  • Астана - Актобе4:1
  • Кайсар - Атырау0:1
  • Кайрат - Тараз2:0
  • Тобол - Иртыш3:0
  • Ордабасы - Шахтер3:0
  • Жетысу - Окжетпес5:1