Здоровье – это здорово!
Сегодня модно вести здоровый образ жизни. Но, проще сказать, чем сделать. Как начать вести этот здоровый образ жизни и из чего он состоит?
Шаги
1. Анализируем. Посмотрите на свои привычки критическим взглядом и подумайте, от каких из них вы бы хотели избавиться. Набросайте план, в который включите переход на здоровый рацион питания, физические нагрузки, ограничения во вредных привычках. Теперь начинаем действовать.
Принцип здорового питания
2. Питание. Изменяем рацион в пользу овощей, фруктов, тушенных или запеченных продуктов и хлеба из муки грубого помола. Перестаем питаться бутербродами, а в обеденный перерыв едим горячее. Фастфуд полностью исключаем, пьем 1,5 литра чистой воды ежедневно и стараемся больше есть в первую половину дня. Кстати, полностью отказываться от привычных продуктов не стоит. Если они вредны, то сначала просто ограничьте их количество, а уж потом можно будет полностью исключить из рациона такую еду. Предпочтите пирожным горький шоколад, а гамбургеру – рыбный стейк.
3. Физические нагрузки. Решив вести здоровый образ жизни, нет необходимости сразу бежать в спортзал. Начните с малого: поднимайтесь пешком на свой этаж, замените поездки на транспорте пешими перемещениями, подольше гуляйте с собакой (если собаки нет, заведите). Потом прогулки по парку можно трансформировать в пробежки и добавить бассейн или тренажерный зал.
Откажитесь от курения
4. Вредные привычки. Вы курите? Значит, ограничиваем количество выкуриваемых в день сигарет на треть. Потом можно постепенно уменьшать и это количество, пока совсем не бросите. Правило касается и употребления алкоголя или наркотиков. Не можете бросить сами – оратитесь за помощью к специалистам.
5. Здоровый сон. Удивительно, но сон является важнейшей частью нашей жизни. Спать нужно не меньше восьми часов в сутки в комфортных условиях. Иначе происходит расходование организмом резервной энергии, которая накапливается в нас для защиты от стрессов и решения экстремальных ситуаций.
6. Позитив. Можете не сомневаться, что позитивный настрой сильно влияет на результат. Так что побольше гуляйте, встречайтесь с друзьями, ходите в кино, заведите новые интересные знакомства, запишитесь на уроки танго, найдите новое хобби или начните учить иностранный язык.
Но! Приведенных выше правил, может быть, достаточно для обычного человека. Здоровый образ жизни и сбалансированное питание – далеко не все правила, которые соблюдает большинство профессиональных спортсменов.
В первую очередь, это тренировки: ежедневные, иногда по две и больше, если спортсмен готовится к соревнованиям мирового класса. У каждого, конечно, свои традиции – кто-то не верит в суеверия, а кто-то обязательно в носок или кроссовок кладёт монетку.
Во время тренировочных сборов, особенно в начале сезона, спортсмены могут позволить себе немного пошалить, забыв о здоровом образе жизни. Да и вообще, не стоит думать, что все спортсмены – заядлые трезвенники. Конечно, бывают и исключения.
С другой стороны, злоупотреблять алкоголем или никотином спортсмены никогда не будут. Конечно, встречаются уникальные личности, которые могут позволить себе выкурить сигаретку-другую перед стартом или принять на грудь, но это скорее редкость, чем закономерность. К тому же, такие спортсмены никогда не добивались и не добьются успехов в спорте.
Завершив карьеру, многие уважающие себя спортсмены продолжают вести активный образ жизни. Они регулярно ходят в спортзалы, устраивают себе тренировки и даже участвуют в любительских соревнованиях. Кто-то становится тренером и прививает любовь к спорту подрастающему поколению.
10.11.2020 1582 0 Добавить в личный кабинет
Рубрика: Здоровый образ жизни
Теги: питание, здоровье, спорт, курение
Вернуться к списку материалов
comments powered by Disqus